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En estos momentos que debemos quedarnos en casa por el bien de todos, es importante que continúes ejercitándote para no perder la forma. No solo es imprescindible para no ganar unos kilos de más, sino que tu salud también te agradecerá que continúes practicando ejercicio.
En este artículo te presentamos algunas de las actividades que puedes hacer en tu hogar para que lleves el confinamiento de la mejor forma posible.
Cualquier tarea doméstica puede convertirse en ejercicio
Si tienes muchas cosas que hacer en casa, puedes incluir el ejercicio en alguna de ellas. Por ejemplo, si estás limpiando los platos puedes quedarte en puntas de pie, o cuando pones la lavadora puedes ir haciendo sentadillas.
Aprovecha los muebles de casa para hacer ejercicios
La verdad es que los muebles de tu hogar pueden ser un buen sustituto de las máquinas que utilizas en el gimnasio. Por ejemplo, desde la silla o el sofá puedes hacer planchas, sentadillas o abdominales.
Si quieres hacer planchas inclinadas, lo puedes hacer sobre cualquier mueble que tengas: desde una silla, cama o mesa. En el caso que utilices la mesa, debes apoyarte con las manos y los brazos rectos sobre el borde de la mesa, con el cuerpo recto y las piernas estiradas detrás de ti. A continuación, baja el tronco, flexiona los codos y mantenlos pegados al cuerpo para, después, empujar de nuevo hacia arriba.
Utiliza objetos que tengas en casa como pesas
Las botellas de agua o de leche pueden servir como pesas. Simplemente rellénalas con agua y consigue el peso que estás buscando. Ya verás como no echarás en falta las del gimnasio.
Sube y baja escaleras
Si tienes escaleras dentro de casa, ha llegado el momento de aprovecharlas. Por ejemplo, si estás llevando algo al piso de arriba aprovecha para subir y bajar las escaleras dos veces.
Apúntate a clases que se hacen online
Mucha gente está aprovechando estos días para hacer clases de zumba y actividades similares. Aunque no sepas como se hace, no te preocupes, que con práctica todo se aprende. Además, si eres de las personas que pasa vergüenza haciendo ejercicios en grupo, ahora es el mejor momento para practicarlos. Aparte de ti y las personas que vivan contigo, nadie más verá las actividades que realizas (a no ser que decidas hacerlas en el balcón o la terraza de casa).
¿Cómo puedo medir los entrenamientos que hago en casa?
El ejercicio que se hace en casa se puede medir a partir de las pulseras inteligentes. Hay de muchos tipos. Es por eso que, seguidamente, te mostramos algunas de las mejores:
· La Huawei Band 3 Pro registra datos de las actividades diarias, por lo que al final del día tendrás datos de los pasos, calorías quemadas o distancia recorrida.
· La Garmin Vivoactive 3 es ideal para los que hagan ejercicios con pesas, ya que cuenta con funciones para contar las repeticiones.
· La Polar M430 te permite conocer, aparte de la actividad diaria, como es tu calidad y cantidad del sueño.
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